Một quả táo chứa bao nhiêu calo và giá trị dinh dưỡng của quả táo là điều mà nhiều người quan tâm. Táo vốn được biết đến như là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất quả đất và có thể hỗ trợ giảm cân. Vậy trong táo có hàm lượng dinh dưỡng và năng lượng như thế nào? Hãy cùng vn9 vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Số calo trong một quả táo sẽ khác nhau tùy vào kích thước của quả táo đó. Thông thường, một quả táo có trung bình khoảng 95 calo. Tuy nhiên, kích thước và loại táo có thể làm thay đổi lượng calo cụ thể.
Dưới đây là một số thông tin về số calo trong một số kích thước khác nhau của quả táo:
- Một quả táo nhỏ có thể có khoảng 50 calo.
- Một quả táo trung bình có thể có khoảng 95 calo.
- Một quả táo lớn có thể có khoảng 116 calo.
- Một quả táo cực lớn có thể có khoảng 135 calo.
Ngoài ra, loại táo cũng có thể ảnh hưởng đến số calo. Chẳng hạn, táo đỏ (Red Delicious) có nhiều calo hơn so với táo xanh (Granny Smith). Tuy nhiên, sự khác biệt không quá đáng kể và không ảnh hưởng nhiều đến lượng calo chung của quả táo.
- Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là các giá trị dinh dưỡng chính trong táo:
- Các chất chống oxy hóa: Táo là nguồn phong phú các chất chống oxy hóa như flavonoid, quercetin và catechin. Những chất này có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim và đột quỵ.
- Chất xơ: Táo là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, đặc biệt là chất xơ không tan như pektin. Chất xơ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa.
- Vitamin và khoáng chất: Táo cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe như vitamin C, vitamin K, vitamin B6, kali, magiê và đồng.
- Chất chống viêm: Táo cũng chứa một số chất có khả năng giảm viêm như quercetin, các polyphenol và chất xơ.
Như vậy, táo có rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo thì rất ít. Chính vì vậy táo được xem là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ khác.
Lợi ích sử khoẻ của táo
Sau khi tìm hiểu một quả táo chứa bao nhiêu calo thì hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích sức khoẻ của loại trái cây này nhé.
Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp làm giảm mức đường huyết và cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ chức năng tiêu hóa: Chất xơ trong táo giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng táo có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đường tiêu hóa như ung thư đại tràng và ung thư vòm họng.
- Giúp kiểm soát cân nặng: Táo là một loại trái cây có ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát cân nặng.
- Hỗ trợ sức khỏe não: Các chất chống oxy hóa trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào não, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung.
- Hỗ trợ sức khỏe xương: Táo chứa nhiều khoáng chất như kali và boron, giúp tăng cường sức khỏe xương.
>>> Xem thêm: Lô Khung 2 Ngày: Ưu Điểm Và Cách Chơi Hiệu Quả
Ngoài ra, táo còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson.
Táo giúp giảm cân
Táo có thể giúp hỗ trợ giảm cân bởi vì nó là một loại trái cây giàu chất xơ và có ít calo. Chất xơ trong táo giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và giảm hấp thụ một số chất béo và calo. Ngoài ra, táo cũng chứa nhiều nước, giúp giữ cho cơ thể bạn được cấp nước đầy đủ mà không cần lượng calo cao.
Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thêm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày và có thể sử dụng táo làm món tráng miệng thay cho các loại đồ ngọt có chứa đường cao. Tuy nhiên, nên ăn táo cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, hãy nhớ ăn táo với vỏ, bởi vì phần lớn chất xơ và các chất dinh dưỡng của táo tập trung nhiều hơn ở vỏ.
Để ăn táo hỗ trợ giảm cân tốt thì bạn cần lưu ý:
- Ăn táo vào giờ ăn hoặc khi đói: Ăn táo vào giờ ăn hoặc khi đói sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng và giảm cảm giác đói.
- Ăn táo nhỏ dần: Thay vì ăn một lượng lớn táo một lần, hãy ăn táo nhỏ dần để giúp giảm cảm giác đói một cách hiệu quả hơn.
- Tránh ăn táo có chứa chất bảo quản: Nếu có thể, hãy chọn táo tự nhiên không có chất bảo quản để đảm bảo an toàn sức khỏe
- Tránh ăn quá nhiều táo: Mặc dù táo là một loại trái cây tốt cho sức khỏe, tuy nhiên ăn quá nhiều táo có thể gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tăng mức đường huyết và gây khó chịu. Hãy ăn táo trong một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng
>>> Xem thêm: Hôm Nay Đánh Con Gì Xổ Số Miền Trung Win2888
Như vậy, một quả táo chứa bao nhiêu calo thì trung bình sẽ là 95 calo và con số này có thể thay đổi dựa theo kích thước. Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khoẻ nên bất cứ ai cũng nên thêm loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày nhé.
